【処方箋 No.031】日曜の夜の絶望を「意志の力」で追い払う

【患者の訴え】

先生、日曜日の夕方が怖いです。テレビでアニメのエンディング曲が流れたり、空が暗くなってきたりすると、反射的に胃がキリキリ痛み出します。 「ああ、もう休みが終わってしまった」「明日からまたあの辛い一週間が始まるのか」と思うと、この世の終わりのような絶望感に襲われるんです。まだ日曜日なのに、心は既に月曜日の朝に囚われていて、せっかくの夕食も砂を噛むようで楽しめません。

【診断】

あなたの症状は、哲学的には「想像力による不幸の先取り」と診断されます。 アラン先生は、「不安のほとんどは、まだ起きていない未来を想像することから生まれる」と指摘しました。 日曜日の夜、あなたの部屋には上司もいなければ、難しい仕事もありません。あるのは温かい部屋と夕食だけです。しかし、あなたは想像力という映写機を使って、脳内で勝手に「辛い月曜日のホラー映画」を上映し、自分で自分を怖がらせているのです。 これは心が弱いからではありません。体が疲れや気圧の変化を感じ取り、それが「不機嫌」という気分となって心に影を落としているだけなのです。

【処方箋】

アラン先生は、あなたに「上機嫌という義務」を処方します。

理論の解説: 有名な言葉を贈りましょう。「悲観主義は気分によるものであり、楽観主義は意志によるものである」。 放っておけば、人間は重力に従うように、自然とネガティブな気分（悲観主義）に沈んでいきます。これは自然現象です。 だからこそ、幸福になるためには、重力に逆らって階段を登るような「意志の力（楽観主義）」が必要です。 「楽しいから笑う」のを待っていてはいけません。「笑うから楽しくなる」のです。不安な時こそ、意識的に背筋を伸ばし、口角を上げることが、脳内のホラー映画を強制終了させるスイッチになります。

アクションプラン:

「思考」を止めて「体操」をする 不安な時に考え事をしても、ろくな答えが出ません。アラン先生は「あくびをせよ、伸びをせよ」と勧めます。胃が痛いなら、温かいお茶を飲み、ストレッチをしてください。体の強張りが解ければ、心の強張りも魔法のように解けます。

「遠く」を見ないで「手元」を見る 「来週一週間どうしよう」と遠くを見るから目眩がします。「とりあえず、今からお風呂に入ろう」「明日の靴下だけ用意しよう」と、視界を手元の数メートル、数分先に絞ってください。

儀式的に「上機嫌」を演じる 家族や同居人がいるなら、あえて「さあ、美味しい夕飯だ！」と明るい声を出してみましょう。他人に上機嫌を振る舞うことは、社会的な礼儀であると同時に、自分自身を騙して元気にする最強のテクニックです。

【用法・用量】

この考え方を取り入れると、日曜の夜を「処刑台へのカウントダウン」ではなく、「今の安らぎを味わう時間」として守れるようになります。

ただし、本当に職場がブラックすぎて命の危険がある場合は、アラン先生の教え（上機嫌）よりも、まずは逃げること（退職）が先決です。自分の直感を見極めてください。

幸福は、棚から落ちてくるものではなく、あなたが自分の手で掴み取るものです。さあ、まずは大きく深呼吸を一つ。

お大事に。