【処方箋 No.019】「既読スルー」は、あなたの精神を守るための正当防衛

【患者の訴え】

先生、私はひどい人間かもしれません。友人からLINEやDMが来ても、返すのが億劫で、つい「既読スルー」や「未読放置」をしてしまいます。 嫌いな相手ではないんです。ただ、文章を考えて、スタンプを選んで……というやり取りが面倒くさくて。でも、返信を後回しにしている間ずっと、「冷たい人だと思われたかな」「怒ってるかな」という罪悪感が頭の隅にあって、心が休まらないんです。

【診断】

あなたの症状は、哲学的には「社交への過剰適応」による「精神の散逸」と診断されます。 ショーペンハウアー先生はこう言っています。「社交への衝動は、精神の空虚さと退屈から生まれる」と。 世の中の多くの人は、一人でいる空虚さに耐えられないから、常に誰かと繋がろうと必死になります。しかし、あなたは逆です。あなたは一人でいても心が満たされている（あるいは満たされたいと願っている）ため、意味のないやり取りが苦痛に感じるのです。 あなたが罪悪感を持つのは、あなたが「冷たい人」だからではなく、自分の精神的リソースを他人のために切り売りすることに疲れ果てているからです。それは、あなたが「安安とした平穏」を求めているからなのです。

【処方箋】

ショーペンハウアー先生は、あなたに「ヤマアラシの距離感」という知恵を処方します。

理論の解説: 有名な「ヤマアラシのジレンマ」の話をしましょう。 寒い冬の日、ヤマアラシたちは暖を取ろうとして身を寄せ合いました。しかし、近づきすぎるとお互いの棘が刺さって痛い。離れると寒い。これを繰り返し、彼らはついに「お互いに傷つけず、かつ少しだけ暖かい」絶妙な距離を見つけ出しました。 SNSでの即レスや密なやり取りは、棘が刺さるほど近づきすぎている状態です。あなたが「既読スルー」をしたくなるのは、棘が刺さって痛いから本能的に距離を取ろうとしている、極めて健全な防衛反応です。無理をして近づく必要はありません。

アクションプラン:

「返信」を義務ではなく「寄付」と考える 返信は、あなたの貴重な時間と精神力を相手に分け与える「ボランティア」です。ボランティアは、余裕がある時に善意で行うものであって、強制されるものではありません。「今は寄付する余裕がないな」と思ったら、堂々と店じまいしてください。

「筆不精キャラ」という防具を装備する 「あの人は返信が遅い人だ」という評価を定着させましょう。一度そのキャラが確立されれば、相手も即レスを期待しなくなり、あなたも罪悪感から解放されます。「遅い」は「マイペース」という美徳です。

孤独を「自由」と言い換える 人付き合いを減らして生まれた時間を、「寂しい」ではなく「誰にも邪魔されない自由」と呼んで謳歌してください。優れた精神を持つ人間ほど、孤独を愛するものです。

【用法・用量】

この考え方を取り入れると、スマホの通知に怯えることがなくなり、静かで豊かな自分だけの時間を取り戻すことができます。

ただし、本当に大切な用件や、現実での人間関係まで「面倒だ」と遮断しすぎると、本当に誰からも相手にされなくなる副作用（完全な孤立）があります。

「重要な連絡」と「雑談」を分け、雑談は自分のペースで返す。

たまに会った時には笑顔で接する。 この2点さえ守れば、ヤマアラシの距離感は保てます。

孤独は、選ばれた人だけが楽しめる最高級の嗜好品です。罪悪感を持つ必要はありません。

お大事に。