【処方箋 No.021】SNSのキラキラ星に目を焼かれないための「自分軸」強化術

【患者の訴え】

先生、もうスマホを見るのが辛いんです。インスタを開けば、友達は海外旅行に行ったり、高級なディナーを楽しんだりしていて。それに比べて私は、部屋で一人、コンビニの弁当を食べているだけ。

みんながキラキラ輝いて見える一方で、自分だけが取り残されて、灰色の人生を送っているような気がしてしまいます。彼らの幸せを素直に喜べないどころか、どこかで「自慢しやがって」と黒い感情が湧いてくる自分も嫌なんです。私は心が狭いのでしょうか。

【診断】

あなたのその状態は、哲学用語で「ルサンチマン」と呼ばれます。

これは、自分が持っていないものを持っている人に対して抱く「恨み」や「劣等感」のことです。なぜこの苦しみが発生するかというと、あなたが「自分の幸せの基準」を他人に預けてしまっているからです。

ニーチェによれば、人間には「奴隷道徳」という心の癖があります。これは、強いものや輝いているものを「悪いもの」「鼻につくもの」と決めつけることで、自分を正当化しようとする心の動きです。しかし、これを続けていると、あなたの心は常に「他人との比較」という檻の中に閉じ込められ、どんどん痩せ細ってしまいます。

【処方箋】

今のあなたに必要なのは、ニーチェが提唱した「権力への意志（自らを高めようとするエネルギー）」を取り戻すことです。

理論の解説: この状況を「スマホゲーム」に例えてみましょう。 SNSで見かけるキラキラ投稿は、他のプレイヤーが「たまたま引いたレアガチャの結果」や「一番いいシーンのスクリーンショット」を見せびらかしているようなものです。 ゲームの楽しみは、本来「自分が操作するキャラクターを少しずつレベルアップさせる過程」にあるはずですよね。なのに、他人の画面ばかり見て「あいつは強い武器を持っていてずるい」と落ち込んで、自分のコントローラーを投げ出しているのが今のあなたの状態です。 他人の画面（SNS）は、その人の人生の「編集済みの一部」に過ぎません。

アクションプラン:

「能動的忘却」を発動させる：ニーチェは、健康な精神には「忘れる力」が必要だと言いました。モヤッとする投稿を見たら、すぐにスマホを閉じて、物理的に視界から消してください。「見なかったことにする」のは、逃げではなく立派な自己防衛です。

「小さな超人」ごっこを始める：超人とは、他人の価値観に左右されず、自分で自分の価値を決める人のことです。明日から、他人には見せない「自分だけの小さなこだわり」を一つ作ってください。例えば、「コーヒーを淹れる所作を極める」「靴を完璧に揃える」など。誰の評価もいらない、あなただけの満足感を積み上げることが、他人への依存を断ち切ります。

【用法・用量】

他人の幸せは、あなたから何かを奪っているわけではありません。他人のパフェが豪華だからといって、あなたのコンビニ弁当がまずくなるわけではないのです。

「自分は自分、あいつはあいつ」と唱えることで、精神の免疫力がアップします。

ただし、ニーチェのように「孤独こそ至高！」と突き詰めすぎると、現実世界で友達がいなくなる副作用があるので注意してください。たまには「みんな必死に演出してて大変だなあ」と、温かい目で見守るくらいの心の余裕を持ちましょう。

今夜はスマホを充電器に挿したまま別の部屋に置き、自分自身を丁寧にもてなしてあげてください。お大事に。